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吃什么能長高 兒童增高補鈣食譜 對孩子增高有害的食物
來源：早教知識　時間：2018.10.12 16:05:36　作者：京師澳真 瀏覽：次

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吃什么能長高
 
牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
 
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
 
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
 
橘子：柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
 
 
兒童增高補鈣食譜
 
1、蝦皮碎菜蛋羹
 
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。
 
制法：
 
（1）用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎；
 
（2）小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎；
 
（3）將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水；
 
（4）加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3—5分鐘。
 
營養(yǎng)功效：蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
 
2、汆肝肉小丸子
 
原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末等。
 
制法：
 
（1）雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸；
 
（2）加蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌；
 
（3）南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開后，下入肉丸，浮起即熟。
 
營養(yǎng)功效：富含多種維生素、脂肪和蛋白質(zhì)的小丸子，會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料，但是非常軟嫩好消化，一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。
 
3、黃芪豬肝湯
 
原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。
 
吃什么能長高
 
制法：
 
（1）先將豬肝用清水洗凈，切成片；
 
（2）豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣；
 
（3）將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進味料調(diào)味，待溫時吃豬肝喝湯。
 
營養(yǎng)功效：每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發(fā)育甚為有利。
 
4、雞肝蛋皮粥
 
原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。
 
制法：
 
（1）先用清水洗凈大米，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花時為度；
 
（2）然后將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用；
 
（3）雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調(diào)味食用。每天2—3次。
 
營養(yǎng)功效：每100克雞肝中含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。
 
 
 
對孩子增高有害的食物
 
1、各種碳酸飲料：偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
 
2、各種糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。
 
3、各種垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養(yǎng)不良。
 

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